11دقیقه زمان بگذارید تا بیشتر عمر کنید
دانشمندان برای افرادی که چندان اهل ورزش‌های سنگین نیستند، خبر خوبی دارند. مطالعه جدید آن‌ها که در مجله «پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شد، نشان می‌دهد که فقط ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، با کاهش ۱۷ درصدی خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی، کاهش ۷ درصدی خطر ابتلا به سرطان و کاهش ۲۳ درصدی خطر مرگ زودهنگام همراه است.
در این مطالعه فراتحلیلی، باغبانی، رقص، یوگا، چمن زدن، ورزش ایروبیک در آب یا پیاده‌روی سریع (حدود چهار کیلومتر در ساعت) برخی نمونه ها از فعالیت بدنی با شدت متوسط اند. همچنین داده‌های این مطالعه نشان می‌دهد که تنها کافی است روزانه ۱۱ دقیقه پیاده‌روی کنید تا به سمت طول عمر بیشتر گام بردارید. دکتر لئوناردو گارسیا، نویسنده همکار این مطالعه، می‌گوید: «منظور از فعالیت متوسط لزوما چیزی نیست که ما معمولا به‌عنوان ورزش می‌شناسیم. گاهی اوقات، جایگزینی برخی عادات هم کافی است. برای مثال، سعی کنید به جای استفاده از ماشین، تا محل کار یا تحصیل پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری کنید، یا با فرزندان یا نوه‌هایتان بازی فعال انجام دهید. انجام دادن فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید و به‌راحتی می‌توان آن‌ها را در برنامه هفتگی گنجاند، یک روش عالی برای فعال‌تر شدن است.» در واقع با این که متخصصان معمولا پیشنهاد می‌کنند که برای سلامت بهینه، روزانه پنج هزار قدم بردارید؛ اما هر میزان فعالیت بهتر از اصلا فعالیت نداشتن است.