نقش مهم عصرانه‌ها برای سلامت مغز
یک سری خوراکی‌هایی که عصر به بعد می‌خورید، بیش از آنچه فکر می‌کنید در حفظ سلامت مغز اهمیت دارد. شاید نتوانید سن یا ژنتیک را تغییر دهید اما تغییر در عادات روزمره می‌تواند به تقویت سلامت مغز کمک کند.
نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر| خودداری از مصرف نوشیدنی‌های شیرین به‌طورکلی، صرف‌نظر از زمان روز، برای سلامت مغز و موارد دیگر مهم است. به جای مصرف نوشیدنی‌های شیرین، می‌توانید با یک لیوان کفیر به خودتان استراحت دهید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که نوشیدن کفیر علاوه بر این که منبع عالی پروبیوتیک و پروتئین است، می‌تواند برای کاهش سرعت بیماری آلزایمر نیز مفید باشد.
کافئین|متخصصان حداقل 7 تا 9ساعت خواب در شب را برای سلامت مغز توصیه می‌کنند. دوزهای زیاد کافئین نزدیک به زمان خواب، بر مدت و کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که بهتر است حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه خودداری کنید، حداقل ۱۳ ساعت قبل از خواب از مکمل‌های قبل از تمرین حاوی کافئین زیاد خودداری کنید.
نمک|تحقیقات نشان می‌دهد که سدیم اضافی می‌تواند باعث التهاب، کاهش جریان خون به مغز و آسیب به رگ‌های خونی شود. برای کاهش مصرف، مراقب غذاهای سرشار از نمک مانند سوپ‌های کنسرو شده، غذاهای منجمد، میان وعده‌های فراوری شده یا غذاهای بیرون‌بر باشید.
نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر| خودداری از مصرف نوشیدنی‌های شیرین به‌طورکلی، صرف‌نظر از زمان روز، برای سلامت مغز و موارد دیگر مهم است. به جای مصرف نوشیدنی‌های شیرین، می‌توانید با یک لیوان کفیر به خودتان استراحت دهید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که نوشیدن کفیر علاوه بر این که منبع عالی پروبیوتیک و پروتئین است، می‌تواند برای کاهش سرعت بیماری آلزایمر نیز مفید باشد.
کافئین|متخصصان حداقل 7 تا 9ساعت خواب در شب را برای سلامت مغز توصیه می‌کنند. دوزهای زیاد کافئین نزدیک به زمان خواب، بر مدت و کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد که بهتر است حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف قهوه خودداری کنید، حداقل ۱۳ ساعت قبل از خواب از مکمل‌های قبل از تمرین حاوی کافئین زیاد خودداری کنید.
نمک|تحقیقات نشان می‌دهد که سدیم اضافی می‌تواند باعث التهاب، کاهش جریان خون به مغز و آسیب به رگ‌های خونی شود. برای کاهش مصرف، مراقب غذاهای سرشار از نمک مانند سوپ‌های کنسرو شده، غذاهای منجمد، میان وعده‌های فراوری شده یا غذاهای بیرون‌بر باشید.