همسرم خیلی خجالتی است
فریبا البرز | کارشناس ارشد روان شناسی
مخاطب گرامی، احساس شما قابل درک است. کم رویی معمولا ریشه در اضطراب اجتماعی، سطح اعتماد به نفس، شیوه ارتباط و... دارد. راه حل آن صبر، درک و ایجاد حس امنیت است نه فشار و سرزنش کردن.
چه باید بکنیم؟
راه حل موثر مرحله به مرحله:
1 ایجاد فضای امن احساسی| احساس امنیت پایه اصلی غلبه بر این مسئله است. هیچگاه درجمع یا در تنهایی بابت خجالتی و کم رو بودن، او را قضاوت و مقایسه نکنید. با گفتار و رفتار نشان دهید ارزشمند است حتی اگر کم حرف و خجالتی است. تماس چشمی گرم و لبخند گیرا بسیار موثر است.
2 تشویق به بیان بدون اجبار| به جای اینکه بگویید «چرا حرف نمیزنی؟» بگویید «دوست دارم نظرت را بدانم». اگر دیدید تمایلی به حرف زدن ندارد، سکوتش را با مهربانی بپذیرید. وقتی گفتوگو کرد حتما واکنش مثبت نشان دهید مثل تایید کردن. باید توجه داشته باشید توجه شما واقعی باشد نه نمایشی.
3 فعالیتهای مشترک آرام و امن| فعالیتهایی که فشار روی صحبت کردن ندارند، میتوانند یخ فرد کمرو را بشکنند. به عنوان مثال، پیاده روی دونفره، تماشای فیلم، دونفره آشپزی کردن و از این دست فعالیتها. در این فضاها گفتوگوها به خودی خود اتفاق میفتد و راحتتر صورت میگیرد.
4 تقویت اعتماد به نفس فردی| میتوانید به او کمک کنید تا بیشتر خودش را باور کند. تحسینهای صادقانه برای کارهای روزمرهاش، گوش دادن فعال بدون قطع کردن صحبتش، پیشنهاد شرکت در کارهایی که کمی اجتماعیاند اما بدون فشار، مثل شرکت در کلاس هنری یا کلاس زبان.
5جلسات رواندرمانی|اگر کم رویی شدید و مزمن است، وقتی این مسئله به انزوا یا اضطراب کشیده می شود حتما باید به شکل حضوری از درمانگر بهره گرفت. در چندین جلسه، اعتماد به نفس و اضطراب اجتماعی شناسایی و به درمان آن پرداخته میشود.
چه باید بکنیم؟
راه حل موثر مرحله به مرحله:
1 ایجاد فضای امن احساسی| احساس امنیت پایه اصلی غلبه بر این مسئله است. هیچگاه درجمع یا در تنهایی بابت خجالتی و کم رو بودن، او را قضاوت و مقایسه نکنید. با گفتار و رفتار نشان دهید ارزشمند است حتی اگر کم حرف و خجالتی است. تماس چشمی گرم و لبخند گیرا بسیار موثر است.
2 تشویق به بیان بدون اجبار| به جای اینکه بگویید «چرا حرف نمیزنی؟» بگویید «دوست دارم نظرت را بدانم». اگر دیدید تمایلی به حرف زدن ندارد، سکوتش را با مهربانی بپذیرید. وقتی گفتوگو کرد حتما واکنش مثبت نشان دهید مثل تایید کردن. باید توجه داشته باشید توجه شما واقعی باشد نه نمایشی.
3 فعالیتهای مشترک آرام و امن| فعالیتهایی که فشار روی صحبت کردن ندارند، میتوانند یخ فرد کمرو را بشکنند. به عنوان مثال، پیاده روی دونفره، تماشای فیلم، دونفره آشپزی کردن و از این دست فعالیتها. در این فضاها گفتوگوها به خودی خود اتفاق میفتد و راحتتر صورت میگیرد.
4 تقویت اعتماد به نفس فردی| میتوانید به او کمک کنید تا بیشتر خودش را باور کند. تحسینهای صادقانه برای کارهای روزمرهاش، گوش دادن فعال بدون قطع کردن صحبتش، پیشنهاد شرکت در کارهایی که کمی اجتماعیاند اما بدون فشار، مثل شرکت در کلاس هنری یا کلاس زبان.
5جلسات رواندرمانی|اگر کم رویی شدید و مزمن است، وقتی این مسئله به انزوا یا اضطراب کشیده می شود حتما باید به شکل حضوری از درمانگر بهره گرفت. در چندین جلسه، اعتماد به نفس و اضطراب اجتماعی شناسایی و به درمان آن پرداخته میشود.