پانیک چیست و چطور کنترل میشود؟
حملات پانیک شامل دورههایی شدید و ناگهانی از ترس یا احساس عذاب است که مدت زمان کوتاهی تجربه میشود (چیزی حدود ۱۰ دقیقه). این حملات حداقل چهار علامت از علایم زیر را دارند: عرق زیاد، تپش قلب، احساس ترسی ناگهانی و پریشانکننده، تنگی نفس، درد در قفسه سینه، احساس خفگی، ترس از مُردن، رعشه، گُرگرفتگی یا لرز از سرما، سرگیجه، تهوع، کرختی یا گزگز در دستها و پاها یا در تمام بدن. حمله پانیک ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد اما بعضی عوامل میتوانند در حمله پانیک تاثیرگذار باشند.
جنسیت: خانمها بیشتر از آقایان احتمال دارد که دچار حملات پانیک شوند.
سن: افراد در هر سن و سالی ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند اما این حملات معمولا برای اولین بار طی سالهای اولیه بزرگسالی رخ میدهند.
علل بروز حملات پانیک
علت اصلی حملات پانیک در افراد متفاوت است و شاید نتوان یک علت قطعی برای آن پیدا کرد؛ اما احتمال رخ دادن حمله پانیک با عوامل زیر افزایش مییابد:
مشکلات ذهنی و روانی| افرادی که افسردگی، اختلال اضطرابی یا بیماریهای روحی دارند، در معرض حملات پانیک هستند.
سابقه در خانواده| اختلالات پانیک اغلب جنبه وراثتی دارد.
مصرف مواد مخدر| اعتیاد به مواد مخدر و مصرف الکل احتمال حمله پانیک را افزایش میدهد.
حملات پانیک ناگهانی روی میدهد و طول میکشد تا برطرف شود.
علایم حمله پانیک تقریبا ۱۰ دقیقه بعد از رخ دادن قابل مشاهدهاست، اما به محض این که فاز ترس پشت سر گذاشته شود، این علایم نیز خیلی زود از بین میرود.
حمله پانیک چگونه درمان میشود؟
راهکارهای درمانی موثری برای کاهش حملات پانیک و سپس متوقف کردن آنها وجود دارد. دارودرمانی، روان درمانی و ترکیبی از این دو، درمانهای در دسترس برای اختلال پانیکاند. درمان رفتاری شناختی و گفتوگودرمانی انواعی از رواندرمانی هستند که طی جلسات، درمانگر در مورد افکار و هیجانات فرد با او صحبت میکند. درمانگر، عوامل محرک حملات پانیک را شناسایی و به فرد کمک میکند بر آنها غلبه کند. این جلسات درمانی کمک میکنند فرد واکنش متفاوتی به موقعیتهایی که حملات پانیک را به دنبال دارد، نشان دهد.
برای پیشگیری از حملات پانیک
چه میتوان کرد؟
طی جلسات رواندرمانی، درمانگر به شما یاد میدهد چگونه به موقعیتهایی که موجب حملات پانیک میشود، متفاوت پاسخ دهید و در کنار آن با مصرف داروهای تجویزشده از وقوع این حملات جلوگیری کنید. توصیههای زیر نیز کمک زیادی به شما میکنند: به طور منظم ورزش کنید، استرس را مدیریت کنید، کمتر کافئین مصرف کنید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، پیش از مصرف هرگونه مکمل بدون نسخهای ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.
حملات پانیک میتواند برنامه روزانهتان را به هم بریزد و بر سلامت روانتان اثر بگذارد. بنابراین اقدام به موقع برای درمان میتواند در پیشگیری از وقوع حملات در آینده نقش مهمی داشته باشد. توجه داشته باشید، علایمی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، تپش قلب، از حال رفتن، سرگیجه و ضعف را نادیده نگیرید و صرفا به اضطراب ربط ندهید، آنها را ارزیابی تخصصی کنید و برای درمان به موقع اقدام کنید.