5 ترفند سلامتی بدون خرج!
اکرم انتصاری | روزنامه نگار
حفظ سلامت وایجاد یک برنامه روتین سلامتی همیشه مکملهای گران قیمت یا جدیدترین محصولات خوراکی با بودجه بالا نمیخواهد. همیشه ابزارهای سلامتی زیادی وجود دارندکه ممکن است درخانه داشته باشید وهیچ هزینه جدیدی هم برایتان نتراشد.سایت verywellhealthبه این موضوع پرداخته است.
1 برای خواب بهتر،نورخورشید را دریاب
قرارگرفتن درمعرض نورخورشید دراول صبح به تنظیم مجدد ریتم شبانهروزی بدن یا چرخه خواب و بیداری کمک میکند.سعی کنید دراولین ساعت پس ازبیدارشدن، زمانی را درمعرض نورمستقیم خورشید بگذرانید. نورخورشید به بدن شما سیگنال میدهد که روزاست و وقت بیدارشدن وفعال بودن است. این را مانندیک«اشاره» ازدنیای طبیعی به ساعت داخلی بدن خود درنظربگیرید. این نه تنها به شما کمک میکند تا صبحها هوشیارباشید، بلکه میتواند به بدن شما کمک کند تا شبها برای خواب آماده باشد و کیفیت خواب را بالاببرید.
2 به چمن دست بزنید!
شاید این را شنیده باشید که لمس و دست کشیدن روی چمنها میتواندآرامش زیادی به آدم بدهد. دریک مطالعه،افراد مسنی که به مدت10دقیقه چمن واقعی را لمس کردند، آرامش وسکون بیشتری نسبت به بعد ازلمس چمن مصنوعی تجربه کردند. به همین دلیل گاهی برای پیادهروی یا پیکنیک به پارک محلی خود بروید وخودتان را به طبیعت بسپارید.
3 خانه را تمیزکنید
برای بیشترافراد، محیط فیزیکی خانه میتواند تأثیر زیادی برسلامت روان آن ها داشته باشد.قرارگرفتن دریک محیط بههمریخته میتواند باعث شود احساس استرس،آشفتگی و اضطراب کنید.اگربه دنبال یک راهکارسریع ومقرون به صرفه برای سلامتی خود هستید،کافی است یک زمانسنج را روی30دقیقه تا یک ساعت تنظیم کنید وتمام تلاش خود را برای تمیزکردن وسازماندهی هرآنچه که میتوانید درآن زمان انجام دهید. بهاحتمال زیاد بعد ازآن درمحیط اطراف خودکمی کمتراحساس استرس خواهید کرد.
4اگر قلبتان را دوست دارید...
شاید این توصیه را شنیدهایدکه حدود۸ ساعت خواب را هدف قراردهید، اما آیا میدانستید که حفظ یک برنامه خواب ثابت میتواند برسلامت قلب شما نیزتأثیر بگذارد؟ تحقیقات نشان میدهد افرادی که به طورمداوم دریک زمان مشخص به رختخواب میروند، کمتر دچار مشکلات قلبی مانند حمله قلبی و سکته مغزی میشوند. پایبندی به یک برنامه خواب منظم نه تنها رایگان است، بلکه میتواند مزایای سلامتی پایداری نیز داشته باشد.
5 برای سلامت روده میوه وسبزی بخورید
بیشترمردم میدانند که میوهها وسبزیجات برای سلامتیشان مفید هستند. آنها حاوی فیبرهستند که ازسلامت روده وقلب پشتیبانی میکند و همچنین حاوی مقدارزیادی آنتیاکسیدان هستند. پس قراردادن میوه وسبزیجات به طور روزانه درسبدغذایی خانواده میتواند یک امتیازمثبت برای روده باشد. همچنین استفاده ازسبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، لوبیا سبز، نخودفرنگی و .... را جدی بگیرید. میتوانید بخشی از این سبزیجات که فصلی هستند رامنجمد کنید تا درطول سال هم ازآنها استفاده کنید.
1 برای خواب بهتر،نورخورشید را دریاب
قرارگرفتن درمعرض نورخورشید دراول صبح به تنظیم مجدد ریتم شبانهروزی بدن یا چرخه خواب و بیداری کمک میکند.سعی کنید دراولین ساعت پس ازبیدارشدن، زمانی را درمعرض نورمستقیم خورشید بگذرانید. نورخورشید به بدن شما سیگنال میدهد که روزاست و وقت بیدارشدن وفعال بودن است. این را مانندیک«اشاره» ازدنیای طبیعی به ساعت داخلی بدن خود درنظربگیرید. این نه تنها به شما کمک میکند تا صبحها هوشیارباشید، بلکه میتواند به بدن شما کمک کند تا شبها برای خواب آماده باشد و کیفیت خواب را بالاببرید.
2 به چمن دست بزنید!
شاید این را شنیده باشید که لمس و دست کشیدن روی چمنها میتواندآرامش زیادی به آدم بدهد. دریک مطالعه،افراد مسنی که به مدت10دقیقه چمن واقعی را لمس کردند، آرامش وسکون بیشتری نسبت به بعد ازلمس چمن مصنوعی تجربه کردند. به همین دلیل گاهی برای پیادهروی یا پیکنیک به پارک محلی خود بروید وخودتان را به طبیعت بسپارید.
3 خانه را تمیزکنید
برای بیشترافراد، محیط فیزیکی خانه میتواند تأثیر زیادی برسلامت روان آن ها داشته باشد.قرارگرفتن دریک محیط بههمریخته میتواند باعث شود احساس استرس،آشفتگی و اضطراب کنید.اگربه دنبال یک راهکارسریع ومقرون به صرفه برای سلامتی خود هستید،کافی است یک زمانسنج را روی30دقیقه تا یک ساعت تنظیم کنید وتمام تلاش خود را برای تمیزکردن وسازماندهی هرآنچه که میتوانید درآن زمان انجام دهید. بهاحتمال زیاد بعد ازآن درمحیط اطراف خودکمی کمتراحساس استرس خواهید کرد.
4اگر قلبتان را دوست دارید...
شاید این توصیه را شنیدهایدکه حدود۸ ساعت خواب را هدف قراردهید، اما آیا میدانستید که حفظ یک برنامه خواب ثابت میتواند برسلامت قلب شما نیزتأثیر بگذارد؟ تحقیقات نشان میدهد افرادی که به طورمداوم دریک زمان مشخص به رختخواب میروند، کمتر دچار مشکلات قلبی مانند حمله قلبی و سکته مغزی میشوند. پایبندی به یک برنامه خواب منظم نه تنها رایگان است، بلکه میتواند مزایای سلامتی پایداری نیز داشته باشد.
5 برای سلامت روده میوه وسبزی بخورید
بیشترمردم میدانند که میوهها وسبزیجات برای سلامتیشان مفید هستند. آنها حاوی فیبرهستند که ازسلامت روده وقلب پشتیبانی میکند و همچنین حاوی مقدارزیادی آنتیاکسیدان هستند. پس قراردادن میوه وسبزیجات به طور روزانه درسبدغذایی خانواده میتواند یک امتیازمثبت برای روده باشد. همچنین استفاده ازسبزیجاتی مانند کلم بروکلی، اسفناج، لوبیا سبز، نخودفرنگی و .... را جدی بگیرید. میتوانید بخشی از این سبزیجات که فصلی هستند رامنجمد کنید تا درطول سال هم ازآنها استفاده کنید.