سر کار پشت سر دیگران حرف میزنم!
فریبا البرز | روان شناس
مخاطب گرامی، قابل درک است این وضعیت در محیط کار چقدر آزاردهنده و دشوار است. چه احساسی دارید وقتی متوجه میشوید دوباره درگیر غیبت شدهاید؟ آیا موقعیت یا مکالمات خاصی وجود دارد که شما را بیشتر به این سمت سوق میدهد؟ چه چيزی باعث میشود احساس کنید باید همراه آنها شوید؟
چه باید کرد؟
اینکه آگاهانه تصمیم گرفتهاید به این موضوع بپردازید، نشاندهنده رشد شخصی و آرامشطلبی است. در ادامه چند راهکار کاربردی به شما پیشنهاد میشود.
۱.شناسایی محرکهای شخصی
اولین گام آگاهی لحظهای است. توجه کنید دقیقا چه زمانی وارد گفت وگوی غیبتآمیز میشوید. مثلا: وقتی خسته یا عصبی هستید احساس میکنید غیبت نوعی تخلیه است؟ یا وقتی همکاران نزدیکتان شروع میکنند و میخواهید احساس تعلق داشته باشید؟ شناسایی این موقعیتها به شما کمک میکند الگوها را ببينيد و قبل از گرفتار شدن آگاهانهتر رفتار کنید.
۲.توقف ذهنی قبل از پاسخ
وقتی حرفی شروع میشود یک نفس عمیق بکشید و در دل خود بگویید: «من نمی خواهم در این بحث شرکت کنم.»
این توقف کوتاه باعث فعال شدن بخش منطقی مغز میشود.
۳.تغییر جهت گفت وگوها
اگر نمیخواهید سکوت مطلق کنید، سعی کنید هوشمندانه موضوع را تغییر دهید یا با لبخند بگویید برویم سر اصل کاری، امروز کلی کار داریم.
۴.تقویت وابستگی مثبت
گاهی ما در غیبت شرکت میکنیم، چون احساس دوستی و تعلق را آنجا مییابیم. راه جایگزین این است که روابط مثبتتر بسازید. مثلا وقت ناهار درباره فیلم یا ورزش صحبت کنید نه افراد.
۵.تمرین مراقبه و ذهنآگاهی
چند دقیقه در روز آرام سازی و مدیتیشن کوچک ذهنآگاهی مفید است. تمرکز بر تنفس یا مرور ذهنی جملاتی مثل: «من در گفت وگوی مثبت شرکت میکنم، من برای دیگران خیر میخواهم.»این تمرین ساده باعث میشود در موقعیتهای اجتماعی بیشتر خود را کنترل کنید.
چه باید کرد؟
اینکه آگاهانه تصمیم گرفتهاید به این موضوع بپردازید، نشاندهنده رشد شخصی و آرامشطلبی است. در ادامه چند راهکار کاربردی به شما پیشنهاد میشود.
۱.شناسایی محرکهای شخصی
اولین گام آگاهی لحظهای است. توجه کنید دقیقا چه زمانی وارد گفت وگوی غیبتآمیز میشوید. مثلا: وقتی خسته یا عصبی هستید احساس میکنید غیبت نوعی تخلیه است؟ یا وقتی همکاران نزدیکتان شروع میکنند و میخواهید احساس تعلق داشته باشید؟ شناسایی این موقعیتها به شما کمک میکند الگوها را ببينيد و قبل از گرفتار شدن آگاهانهتر رفتار کنید.
۲.توقف ذهنی قبل از پاسخ
وقتی حرفی شروع میشود یک نفس عمیق بکشید و در دل خود بگویید: «من نمی خواهم در این بحث شرکت کنم.»
این توقف کوتاه باعث فعال شدن بخش منطقی مغز میشود.
۳.تغییر جهت گفت وگوها
اگر نمیخواهید سکوت مطلق کنید، سعی کنید هوشمندانه موضوع را تغییر دهید یا با لبخند بگویید برویم سر اصل کاری، امروز کلی کار داریم.
۴.تقویت وابستگی مثبت
گاهی ما در غیبت شرکت میکنیم، چون احساس دوستی و تعلق را آنجا مییابیم. راه جایگزین این است که روابط مثبتتر بسازید. مثلا وقت ناهار درباره فیلم یا ورزش صحبت کنید نه افراد.
۵.تمرین مراقبه و ذهنآگاهی
چند دقیقه در روز آرام سازی و مدیتیشن کوچک ذهنآگاهی مفید است. تمرکز بر تنفس یا مرور ذهنی جملاتی مثل: «من در گفت وگوی مثبت شرکت میکنم، من برای دیگران خیر میخواهم.»این تمرین ساده باعث میشود در موقعیتهای اجتماعی بیشتر خود را کنترل کنید.