هروقت درس میخوانم حواسم پرت میشود!
فریبا البرز | روانشناس
مخاطب گرامی، بی گمان نگرانی درمورد مسائل درسی و تمرکز برای درس خواندن می تواند استرس زا باشد، مخصوصا وقتی با نمرات پایین و مشروط شدن روبه رو باشید. بهتراست چند راهکار را بررسی کنیم تا بتوانید این دوره را با موفقیت پشت سربگذارید. خیلی خوب میشد کمی بیشتردرباره شرایط خود توضیح میدادید تا نتیجه بهتری حاصل میشد. مثلا:
*چه نوع درسهایی را بیشتر مشکل دارید؟ مثل دروس عملی، تئوری یا محاسباتی؟
*آیا اخیرا اتفاق خاصی افتاده که روی تمرکزتان تاثیرگذاشته؟ مثلا مسائل شخصی، فشاردرسی زیاد یا تغییردربرنامه روزانهتان؟
*برای درس خواندن معمولا چه زمانی از روز را انتخاب میکنید و چقدرمطالعه میکنید؟
چه بایدکرد؟
به طورکلی چند پیشنهاد برای بهبود تمرکز وجود دارد که میتواند مفید واقع شود:
۱.محیط مطالعه مناسب| مکانی آرام، مرتب و بدون عوامل حواس پرتی مثل موبایل وتلویزیون. بهتراست ازیک مکان مخصوص برای مطالعه استفاده کنید.
۲.برنامه ریزی| برنامه ریزی زمانی منظم برای مطالعه واستراحت وتعهد به انجام آن میتواند به بهبود تمرکزکمک کند.
۳.استفاده ازتکنیکهای افزایش تمرکز| یادگیری تکنیکهای تجزیه وتحلیل متن، ساخت یادداشتها، تدوین خلاصه مطالب و ایجاد نمودارها میتواند تمرکز را افزایش دهد.
۴.تفریح و ورزش | فعالیتهای ورزشی وتفریحی منظم میتواند به تعادل عقلانی وجسمانی کمک کند و تمرکز را افزایش دهد.
۵.مدیریت استرس و اضطراب | یادگیری تکنیکهای تنفس عمیق و ذهن آگاهی میتواند به بهبود تمرکز کمک کند.
۶.تنظیم اهداف و انگیزه| تعیین اهداف مشخص برای مطالعه و ایجاد انگیزه داخلی برای دستیابی به این اهداف میتواند تمرکز را افزایش دهد.
۷.مشاوره حضوری روانشناختی| از نزدیک با متخصص گفت وگوکردن و شرح مسائل شخصی و درونی خودتان ، خیلی به حل این مشکل کمک خواهد کرد.
*چه نوع درسهایی را بیشتر مشکل دارید؟ مثل دروس عملی، تئوری یا محاسباتی؟
*آیا اخیرا اتفاق خاصی افتاده که روی تمرکزتان تاثیرگذاشته؟ مثلا مسائل شخصی، فشاردرسی زیاد یا تغییردربرنامه روزانهتان؟
*برای درس خواندن معمولا چه زمانی از روز را انتخاب میکنید و چقدرمطالعه میکنید؟
چه بایدکرد؟
به طورکلی چند پیشنهاد برای بهبود تمرکز وجود دارد که میتواند مفید واقع شود:
۱.محیط مطالعه مناسب| مکانی آرام، مرتب و بدون عوامل حواس پرتی مثل موبایل وتلویزیون. بهتراست ازیک مکان مخصوص برای مطالعه استفاده کنید.
۲.برنامه ریزی| برنامه ریزی زمانی منظم برای مطالعه واستراحت وتعهد به انجام آن میتواند به بهبود تمرکزکمک کند.
۳.استفاده ازتکنیکهای افزایش تمرکز| یادگیری تکنیکهای تجزیه وتحلیل متن، ساخت یادداشتها، تدوین خلاصه مطالب و ایجاد نمودارها میتواند تمرکز را افزایش دهد.
۴.تفریح و ورزش | فعالیتهای ورزشی وتفریحی منظم میتواند به تعادل عقلانی وجسمانی کمک کند و تمرکز را افزایش دهد.
۵.مدیریت استرس و اضطراب | یادگیری تکنیکهای تنفس عمیق و ذهن آگاهی میتواند به بهبود تمرکز کمک کند.
۶.تنظیم اهداف و انگیزه| تعیین اهداف مشخص برای مطالعه و ایجاد انگیزه داخلی برای دستیابی به این اهداف میتواند تمرکز را افزایش دهد.
۷.مشاوره حضوری روانشناختی| از نزدیک با متخصص گفت وگوکردن و شرح مسائل شخصی و درونی خودتان ، خیلی به حل این مشکل کمک خواهد کرد.