به هیچ‌کس اعتماد ندارم تا با او دردودل کنم!
زهرا فولادی | روانشناس بالینی
مخاطب گرامی،طلاق و پایان یک رابطه، حتی پس ازگذشت زمان، می‌تواند احساساتی مانند غم، دلتنگی و تنهایی را به همراه داشته باشد. گاهی با وجود استقلال مالی و توانایی اداره زندگی، جای خالی یک ارتباط صمیمانه همچنان احساس می‌شود. برای کنارآمدن با این شرایط، به این نکات توجه کنید:
1. به‌جای اجتناب، فرصت مواجهه به خودتان بدهید| فاصله گرفتن از دیگران و صحبت نکردن درباره احساسات، لزوماً به معنای حل شدن مشکلات نیست. گاهی برای روبه‌رونشدن با اضطراب، نگرانی یا تنش‌هایی که تجربه می‌کنیم، تلاش می‌کنیم احساسات خود را سرکوب کنیم یا ازموقعیت‌هایی که ممکن است آن احساسات را زنده کنند،دوربمانیم. بهتراست ازخود بپرسید چه چیزی باعث شده به دیگران اعتماد نکنید؟آیا ازقضاوت شدن می‌ترسید، نگران تکرارتجربه‌های ناخوشایند گذشته هستید یا هنوز با اتفاقاتی که به طلاق منجر شده‌اند، درگیرهستید؟ مهم است ریشه احساس‌تان را بشناسید و به خودتان فرصت دهید تا با آنچه تجربه کرده‌اید، روبه‌رو شوید. البته لازم نیست برای این کار تمام جزئیات زندگی‌تان را با دیگران درمیان بگذارید؛ حفظ حریم شخصی شما حق طبیعی شماست.
2. با تغییر شرایط، چرخه تنهایی را بشکنید| گاهی برای تغییراحساسات و افکارمان، لازم است ابتدا دررفتارهای روزمره خود تغییر ایجاد کنیم. وقتی از دیگران فاصله می‌گیریم، کمتر در جمع حاضر می‌شویم و فرصتی برای تجربه ارتباط‌های تازه به خود نمی‌دهیم، ممکن است احساس تنهایی‌مان بیشتر شود و این تصور در ما شکل بگیرد که کسی را برای برقراری ارتباط نداریم. در چنین شرایطی، اگر منتظر بمانیم تا ابتدا احساس تنهایی از بین برود و بعد برای ارتباط با دیگران اقدام کنیم، ممکن است همچنان در همین چرخه باقی بمانیم.
3. از قدم‌های کوچک شروع کنید| به خودتان فرصت تجربه موقعیت‌های تازه را بدهید؛کارهایی را امتحان کنید که پیش ازاین کمترسراغشان رفته‌اید، دریک کلاس یا فعالیت گروهی شرکت کنید، به دیداردوستان قدیمی بروید. لازم نیست ازهمان ابتدا احساس صمیمیت کنید یا انتظارداشته باشید که هرارتباطی به یک دوستی عمیق تبدیل شود؛ مهم این است که به جای تکرارفاصله گرفتن، فرصت‌های تازه‌ای برای ارتباط فراهم کنید. شما مجبورنیستید گذشته را فراموش کنید یا به همه اعتماد داشته باشید؛ کافی است اجازه ندهید تجربه‌های گذشته، مانع تجربه‌های تازه و شکل‌گیری روابط سالم درزندگی امروزتان شوند.
1. به‌جای اجتناب، فرصت مواجهه به خودتان بدهید| فاصله گرفتن از دیگران و صحبت نکردن درباره احساسات، لزوماً به معنای حل شدن مشکلات نیست. گاهی برای روبه‌رونشدن با اضطراب، نگرانی یا تنش‌هایی که تجربه می‌کنیم، تلاش می‌کنیم احساسات خود را سرکوب کنیم یا ازموقعیت‌هایی که ممکن است آن احساسات را زنده کنند،دوربمانیم. بهتراست ازخود بپرسید چه چیزی باعث شده به دیگران اعتماد نکنید؟آیا ازقضاوت شدن می‌ترسید، نگران تکرارتجربه‌های ناخوشایند گذشته هستید یا هنوز با اتفاقاتی که به طلاق منجر شده‌اند، درگیرهستید؟ مهم است ریشه احساس‌تان را بشناسید و به خودتان فرصت دهید تا با آنچه تجربه کرده‌اید، روبه‌رو شوید. البته لازم نیست برای این کار تمام جزئیات زندگی‌تان را با دیگران درمیان بگذارید؛ حفظ حریم شخصی شما حق طبیعی شماست.
2. با تغییر شرایط، چرخه تنهایی را بشکنید| گاهی برای تغییراحساسات و افکارمان، لازم است ابتدا دررفتارهای روزمره خود تغییر ایجاد کنیم. وقتی از دیگران فاصله می‌گیریم، کمتر در جمع حاضر می‌شویم و فرصتی برای تجربه ارتباط‌های تازه به خود نمی‌دهیم، ممکن است احساس تنهایی‌مان بیشتر شود و این تصور در ما شکل بگیرد که کسی را برای برقراری ارتباط نداریم. در چنین شرایطی، اگر منتظر بمانیم تا ابتدا احساس تنهایی از بین برود و بعد برای ارتباط با دیگران اقدام کنیم، ممکن است همچنان در همین چرخه باقی بمانیم.
3. از قدم‌های کوچک شروع کنید| به خودتان فرصت تجربه موقعیت‌های تازه را بدهید؛کارهایی را امتحان کنید که پیش ازاین کمترسراغشان رفته‌اید، دریک کلاس یا فعالیت گروهی شرکت کنید، به دیداردوستان قدیمی بروید. لازم نیست ازهمان ابتدا احساس صمیمیت کنید یا انتظارداشته باشید که هرارتباطی به یک دوستی عمیق تبدیل شود؛ مهم این است که به جای تکرارفاصله گرفتن، فرصت‌های تازه‌ای برای ارتباط فراهم کنید. شما مجبورنیستید گذشته را فراموش کنید یا به همه اعتماد داشته باشید؛ کافی است اجازه ندهید تجربه‌های گذشته، مانع تجربه‌های تازه و شکل‌گیری روابط سالم درزندگی امروزتان شوند.