دویدن سرعتی راهکاری نوین برای تقویت و رشد عضلات پا
یافته‌های جدید ورزشی نشان می‌دهند که برخلاف تصورعموم مبنی بر تضعیف عضلات توسط دویدن، تمرینات دویدن پرفشار و سرعتی می‌توانند به رشد و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک کنند؛ رویکردی که متخصصان فیزیولوژی ورزشی آن را به عنوان یک مکمل مؤثر معرفی می‌کنند.
براساس این گزارش، عضله‌سازی زمانی رخ می‌دهد که ساخت پروتئین دربافت عضلانی بر روند تجزیه آن غلبه کند. دراین میان، دویدن‌های سرعتی و تمرینات تناوبی با شدت بالا فشارمکانیکی قابل‌توجهی به عضلات چهارسر ران و همسترینگ وارد می‌کنند که این فرآیند به‌ویژه درافراد مبتدی یا تازه‌کار، محرک مناسبی برای رشد عضلانی به شمار می‌رود.درمقابل، دوهای استقامتی طولانی‌مدت و فرسایشی، به دلیل ایجاد خستگی مزمن، آسیب‌های بافتی و مصرف بالای انرژی، روند سنتز پروتئین و عضله‌سازی را با چالش جدی روبه‌رو می‌سازند.
برای بهره‌مندی ازفواید عضله‌سازی دویدن، کارشناسان اجرای تمرینات تناوبی را پیشنهاد می‌کنند؛ مانند شش نوبت دویدن سریع بیست‌ثانیه‌ای که میان هر نوبت با دودقیقه پیاده‌راه‌رفتن یا دویدن آرام فاصله افتاده است. دویدن سرعتی درسربالایی نیز ازدیگر راهکارهای افزایش فشاراستاندارد برعضلات پایین‌تنه است. با این حال، تأکید می‌شود که دویدن به هیچ‌وجه جایگزین تمرینات مقاومتی و وزنه‌زدن نمی‌شود، بلکه درکنار تغذیه اصولی شامل پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، هیدراته‌نگه‌داشتن بدن و استراحت کافی، پازل دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب و عضلات قوی را کامل می‌کند.
براساس این گزارش، عضله‌سازی زمانی رخ می‌دهد که ساخت پروتئین دربافت عضلانی بر روند تجزیه آن غلبه کند. دراین میان، دویدن‌های سرعتی و تمرینات تناوبی با شدت بالا فشارمکانیکی قابل‌توجهی به عضلات چهارسر ران و همسترینگ وارد می‌کنند که این فرآیند به‌ویژه درافراد مبتدی یا تازه‌کار، محرک مناسبی برای رشد عضلانی به شمار می‌رود.درمقابل، دوهای استقامتی طولانی‌مدت و فرسایشی، به دلیل ایجاد خستگی مزمن، آسیب‌های بافتی و مصرف بالای انرژی، روند سنتز پروتئین و عضله‌سازی را با چالش جدی روبه‌رو می‌سازند.
برای بهره‌مندی ازفواید عضله‌سازی دویدن، کارشناسان اجرای تمرینات تناوبی را پیشنهاد می‌کنند؛ مانند شش نوبت دویدن سریع بیست‌ثانیه‌ای که میان هر نوبت با دودقیقه پیاده‌راه‌رفتن یا دویدن آرام فاصله افتاده است. دویدن سرعتی درسربالایی نیز ازدیگر راهکارهای افزایش فشاراستاندارد برعضلات پایین‌تنه است. با این حال، تأکید می‌شود که دویدن به هیچ‌وجه جایگزین تمرینات مقاومتی و وزنه‌زدن نمی‌شود، بلکه درکنار تغذیه اصولی شامل پروتئین کافی، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، هیدراته‌نگه‌داشتن بدن و استراحت کافی، پازل دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب و عضلات قوی را کامل می‌کند.