موقع سخنرانی تپق می‌زنم!
فریبا البرز | کارشناسی ارشد مشاوره خانواده
مخاطب گرامی، این‌که موقع سخنرانی این مشکلات پیش می‌آید کاملا طبیعی است. برای غلبه بر این موضوع، راهکارهای عملی زیر را به کار بگیرید:
1. تکنیک‌های آمادگی پیش از صحبت
*ساختار 3 بخشی به جای حفظ کردن متن| به جای این که بخواهید کلمه به کلمه متن را حفظ کنید فقط سه نکته اصلی راکه می‌خواهید بگویید، روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. مغز با دیدن کلمات کلیدی، مسیر خود را گم نمی‌کند.
*شروع با صلابت| جمله اول صحبتتان را کاملا مشخص و تمرین کنید. وقتی شروع محکمی داشته باشید، اضطراب اولیه فروکش می‌کند و بقیه مسیر هموارتر می‌شود.
2. مدیریت اضطراب و فیزیولوژی بدن در لحظه
*تنفس شکمی عمیق| با استفاده از این تکنیک می‌توانید براسترس خود غلبه کنید.
*کاهش سرعت کلام| بیشتر افراد هنگام استرس تندتر صحبت می‌کنند که باعث تپق زدن می‌شود. سرعت پایین‌تر به مغز زمان می‌دهد تا کلمه بعدی را پیدا کند.
3. مدیریت فراموشی کلمات در حین صحبت
*استفاده از سکوت به جای پر کننده‌ها| وقتی کلمه‌ای را فراموش می‌کنید به جای گفتن اممم یا چیزه، چند ثانیه سکوت کامل کنید. مخاطبان سکوت شما را به حساب تسلط و تاکید می‌گذارند نه فراموشی. در این چند ثانیه نفس بکشید و ادامه دهید.
*شفافیت و صمیمیت مدیریتی| اگر کلمه از ذهن‌تان رفت، خیلی راحت و با لبخند بگویید: «داشتم به نکته مهمی اشاره می‌کردم که اسم دقیقش از ذهنم پرید. بگذریم، برگردیم به اصل موضوع.» این کار نه تنها اقتدار شما را کم نمی‌کند بلکه شما را فردی نزدیک‌تر به تیم نشان می‌دهد.
*خلاصه کردن به کمک تیم| اگر وسط صحبت موضوعی را گم کردید، می‌توانید از تیم بپرسید: «تا کجا پیش رفتیم؟» یا «نکته اصلی را داشتیم کجا می‌بردیم؟» این کار تعامل را افزایش می‌دهد و بار روانی را از روی دوش شما برمی‌دارد.
1. تکنیک‌های آمادگی پیش از صحبت
*ساختار 3 بخشی به جای حفظ کردن متن| به جای این که بخواهید کلمه به کلمه متن را حفظ کنید فقط سه نکته اصلی راکه می‌خواهید بگویید، روی یک تکه کاغذ یادداشت کنید. مغز با دیدن کلمات کلیدی، مسیر خود را گم نمی‌کند.
*شروع با صلابت| جمله اول صحبتتان را کاملا مشخص و تمرین کنید. وقتی شروع محکمی داشته باشید، اضطراب اولیه فروکش می‌کند و بقیه مسیر هموارتر می‌شود.
2. مدیریت اضطراب و فیزیولوژی بدن در لحظه
*تنفس شکمی عمیق| با استفاده از این تکنیک می‌توانید براسترس خود غلبه کنید.
*کاهش سرعت کلام| بیشتر افراد هنگام استرس تندتر صحبت می‌کنند که باعث تپق زدن می‌شود. سرعت پایین‌تر به مغز زمان می‌دهد تا کلمه بعدی را پیدا کند.
3. مدیریت فراموشی کلمات در حین صحبت
*استفاده از سکوت به جای پر کننده‌ها| وقتی کلمه‌ای را فراموش می‌کنید به جای گفتن اممم یا چیزه، چند ثانیه سکوت کامل کنید. مخاطبان سکوت شما را به حساب تسلط و تاکید می‌گذارند نه فراموشی. در این چند ثانیه نفس بکشید و ادامه دهید.
*شفافیت و صمیمیت مدیریتی| اگر کلمه از ذهن‌تان رفت، خیلی راحت و با لبخند بگویید: «داشتم به نکته مهمی اشاره می‌کردم که اسم دقیقش از ذهنم پرید. بگذریم، برگردیم به اصل موضوع.» این کار نه تنها اقتدار شما را کم نمی‌کند بلکه شما را فردی نزدیک‌تر به تیم نشان می‌دهد.
*خلاصه کردن به کمک تیم| اگر وسط صحبت موضوعی را گم کردید، می‌توانید از تیم بپرسید: «تا کجا پیش رفتیم؟» یا «نکته اصلی را داشتیم کجا می‌بردیم؟» این کار تعامل را افزایش می‌دهد و بار روانی را از روی دوش شما برمی‌دارد.