راهنمای سلامت پیاده‌روی اربعین
نویسنده:
مترجم:
این روزها خیلی‌ها در راه سفر به مرزهای مختلف ایران و عراق هستند تا خودشان را به پیاده‌روی اربعین برسانند. اگر شما یا عزیزان‌تان قرار است جزو این مسافران باشید رعایت نکاتی می‌تواند سلامت شما را در این سفر معنوی تامین کند. به خصوص که این پیاده‌روی در گرم‌ترین دوره زمانی سال انجام می‌شود و به علت استراحت کم، خستگی راه و فشردگی سفر، مقاومت بدن پایین می‌آید و مهم است یک سری نکات را رعایت کنیم.
شستن دست‌ها با صابون| قبل از صرف غذا و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. از صابون‌های جامد همگانی استفاده نکنید مگر این که صابون شخصی خودتان باشد.
استفاده از وسایل شخصی| لیوان شخصی دردار، چنگال، قاشق، بشقاب، پتوی مسافرتی، حوله کوچک، ملحفه کوچک مسافرتی و بطری خالی همراه داشته باشید و از این بطری برای شستن دست و صورت و ... استفاده کنید.
مصرف مرتب داروهای درمانی| همراه داشتن داروهایی که جنبه درمان روان پزشکی، کنترل صرع، فشار خون، بیماری‌قلبی و قند دارند،بسیار ضروری است و به هیچ وجه نباید مصرف این داروها قطع یا خودسرانه کم یا زیاد شود.
استفاده از کفش طبی| این سفر کفش طبی با پاشنه‌ای که زیاد نرم یا سفت نباشد می‌طلبد تا به کمر ضربه وارد نکند. از آن‌جایی که در پیاده‌روی ممکن است پا دچار تورم شود داشتن کفشی که بتوان اندازه آن را کمی گشاد کرد، توصیه می‌شود.
مصرف آب کافی| گرمای هوا باعث می‌شود بیشتر عرق کنید و بدن آب بیشتری از دست بدهد. به مقدار فراوان آب بنوشید. از آب‌های آشامیدنی بسته‌بندی استفاده کنید و قید نوشیدنی‌های گازدار را بزنید تا بدن دچار کم‌آبی نشود و گرمازده نشوید.
استفاده از جوراب‌های نخی| جوراب‌های نخی باعث می‌شود تا پا در طول پیاده‌روی عرق نکند. بهتر است هر شب جوراب‌هایتان را بشویید و برای روز بعد از جوراب تمیز استفاده کنید. همچنین وقتی استراحت می‌کنید پای خود را با آب بشویید و بعد از خشک کردن کامل، آن را با پماد AD چرب کنید. اگر پایتان می‌سوزد اما هنوز تاول نزده یک پارچه نخی را با آب سرد آغشته کنید و چند بار روی پایتان بگذارید.
اگر پایتان تاول زد| بهتر است تاول تخلیه نشود چراکه مایع درون آن استریل بوده و با تخلیه آن راهی برای ورود میکروب‌ها باز می‌شود؛ پوست روی تاول هم به‌عنوان یک پانسمان طبیعی و سد محافظتی عمل کرده و نباید برداشته شود. اگر چیزی پوست روی تاول را پاره کرد، پوست را سرجایش برگردانید تا از زخم آن محافظت کند. محل تاول را خشک و تمیز نگه‌دارید.
شستن دست‌ها با صابون| قبل از صرف غذا و بعد از استفاده از سرویس بهداشتی دست‌های خود را با آب و صابون بشویید. از صابون‌های جامد همگانی استفاده نکنید مگر این که صابون شخصی خودتان باشد.
استفاده از وسایل شخصی| لیوان شخصی دردار، چنگال، قاشق، بشقاب، پتوی مسافرتی، حوله کوچک، ملحفه کوچک مسافرتی و بطری خالی همراه داشته باشید و از این بطری برای شستن دست و صورت و ... استفاده کنید.
مصرف مرتب داروهای درمانی| همراه داشتن داروهایی که جنبه درمان روان پزشکی، کنترل صرع، فشار خون، بیماری‌قلبی و قند دارند،بسیار ضروری است و به هیچ وجه نباید مصرف این داروها قطع یا خودسرانه کم یا زیاد شود.
استفاده از کفش طبی| این سفر کفش طبی با پاشنه‌ای که زیاد نرم یا سفت نباشد می‌طلبد تا به کمر ضربه وارد نکند. از آن‌جایی که در پیاده‌روی ممکن است پا دچار تورم شود داشتن کفشی که بتوان اندازه آن را کمی گشاد کرد، توصیه می‌شود.
مصرف آب کافی| گرمای هوا باعث می‌شود بیشتر عرق کنید و بدن آب بیشتری از دست بدهد. به مقدار فراوان آب بنوشید. از آب‌های آشامیدنی بسته‌بندی استفاده کنید و قید نوشیدنی‌های گازدار را بزنید تا بدن دچار کم‌آبی نشود و گرمازده نشوید.
استفاده از جوراب‌های نخی| جوراب‌های نخی باعث می‌شود تا پا در طول پیاده‌روی عرق نکند. بهتر است هر شب جوراب‌هایتان را بشویید و برای روز بعد از جوراب تمیز استفاده کنید. همچنین وقتی استراحت می‌کنید پای خود را با آب بشویید و بعد از خشک کردن کامل، آن را با پماد AD چرب کنید. اگر پایتان می‌سوزد اما هنوز تاول نزده یک پارچه نخی را با آب سرد آغشته کنید و چند بار روی پایتان بگذارید.
اگر پایتان تاول زد| بهتر است تاول تخلیه نشود چراکه مایع درون آن استریل بوده و با تخلیه آن راهی برای ورود میکروب‌ها باز می‌شود؛ پوست روی تاول هم به‌عنوان یک پانسمان طبیعی و سد محافظتی عمل کرده و نباید برداشته شود. اگر چیزی پوست روی تاول را پاره کرد، پوست را سرجایش برگردانید تا از زخم آن محافظت کند. محل تاول را خشک و تمیز نگه‌دارید.
10 صفحه اول
