متخصصان خواب می‌گویند چرت زدن زمانی بیشترین فایده را دارد که کوتاه، هدفمند و هماهنگ با ریتم طبیعی بدن باشد و به خواب شبانه آسیب نزند. در واقع چرت روزانه تنها زمانی موثر است که با شناخت واقعی بدن و بدون جایگزین شدن با خواب شبانه انجام شود.

​​​​​​​

طبق پژوهش‌های تازه، برای بیشتر بزرگسالان، سه دلیل اصلی برای چرت زدن وجود دارد. اول چیزی است که آن را «چرت جبرانی» می‌نامیم؛ یعنی وقتی شب قبل خواب کافی نداشته‌اید. دوم «چرت پیشگیرانه» است؛ زمانی که می‌دانید قرار است در آینده نزدیک کم‌خوابی داشته باشید، مثلاً اگر شیفت شب کار می‌کنید. سوم هم چیزی است به نام «انگیزه اشتهایی» که در واقع به میل و خواست برمی‌گردد: فرصت خوابیدن در طول روز وجود دارد و انجامش حس خوبی می‌دهد.
بنابراین، اولین قدم این است که انگیزه خودتان از چرت زدن را بررسی کنید. متخصصان خواب می‌گویند چرت‌ها زمانی واقعاً مفیدند که خواب شبانه شما به دلایلی خارج از کنترل‌تان مختل شده باشد؛ مثلاً اگر تازه پدر یا مادر شده‌اید، یا در حال بهبودی از بیماری هستید، یا فشار جسمی شدیدی را پشت سر گذاشته‌اید. اما اگر به این دلیل چرت می‌زنید که خواب شبانه‌تان شکننده یا غیرقابل اعتماد به نظر می‌رسد، معمولاً نشانه این است که «فشار خواب» شما در وضعیت مطلوبی نیست. در چنین شرایطی، چرت زدن می‌تواند بخشی از مشکل باشد، نه راه‌حل. از چرت زدن به‌عنوان راهکاری کوتاه‌مدت برای مشکلات کوتاه‌مدت استفاده کنید؛ اولویت اصلی همچنان باید داشتن خوابی قوی و قابل پیش‌بینی در شب باشد.