شاید در خانه شما هم یک نفر با خروپف‌هایش خواب را از همه گرفته باشد.  سوال این است که چطور ترمز خروپف را بکشیم؟
1  وضعیت خوابیدن را تغییر دهید
بیشتر افراد وضعیت خواب مشخصی دارند اما حالتی وجود دارد که باعث می‌شود خروپف‌تان بلند شود و آن، وضعیت خوابیدن به پشت است. در این حالت به دلیل نیروی جاذبه، زبان به عقب کشیده می‌شود و راه هوایی را مسدود می‌کند، موضوعی که احتمال خروپف را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، خوابیدن به پهلو یکی از بهترین وضعیت‌ها برای کاهش خروپف است.
2مجاری بینی را باز نگه دارید
اگر حساسیت، رینیت یا آسم دارید، لازم است این مشکلات را تحت نظر پزشک کنترل کنید. همچنین، اتاق خواب می‌تواند منبع آلرژن‌ها باشد و آسم هم معمولا در شب تشدید می‌شود و تعویض منظم ملحفه‌ها می‌تواند به کاهش کنه‌های گردوغبار و جلوگیری از تحریک راه‌های هوایی کمک کند. همچنین استفاده از دستگاه رطوبت‌ساز در هوای خشک می‌تواند مفید باشد.
3تغییرات سبک زندگی نیز مهم‌ است
اضافه‌وزن یکی از عوامل موثر در خروپف است زیرا چربی اضافی دور گردن هنگام خواب راه‌های هوایی را تنگ می‌کند. کنترل رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای حفظ وزن سالم، گامی موثر در کاهش خروپف است. سیگار کشیدن هم عامل خطر دیگری است. تنباکو عضلات گلو را شل و دود آن، راه‌های هوایی را تحریک، خشک و متورم می‌کند.
4شب‌ها حمام کنید یا دوش آب گرم بگیرید
حمام کردن یا دوش آب گرم کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید. دمای مرکزی بدن به‌طور طبیعی پیش از خواب کاهش می‌یابد و این نشانه آمادگی بدن برای خواب است. انتقال از حمام گرم به اتاق خواب خنک‌تر باعث افت دمای بدن می‌شود و کمک می‌کند سریع‌تر به خواب بروید.