خیلی ازما مکمل‌های دارویی رامی‌خوریم ،بعضی وقت‌ها با نسخه پزشک وخیلی وقت‌ها بدون نسخه! کیم کارداشیان سلبریتی آمریکایی دریک مصاحبه گفته است روزانه35 قرص مکمل مصرف می‌کند وخیلی‌ها ازاین اعتراف اوتعجب کردند.اوحتی خودش گفته بود دچار«خستگی ازقرص» شده ومجبوراست مکمل‌ها را درسه نوبت مختلف مصرف کند.اما ازآن‌جایی که افراد مختلفی به خصوص نوجوانان به دنبال تناسب اندام و الگوگرفتن ازسلبریتی‌ها هستند باید به این سوال جواب بدهیم که آیا بدن واقعا به این همه مکمل نیازدارد؟
​​​​​​​

چرخ بدن با مکمل‌ها می‌چرخد؟
پرسیدیم که آیا بدن واقعا به مصرف روزی35مکمل نیازدارد؟پاسخ مشخص است،نه! بیشترافراداگرتغذیه متعادل،خواب کافی،تحرک مناسب وسبک زندگی سالم داشته باشند،به این همه مکمل نیازندارند.درست است که بدن انسان برای عملکردطبیعی به مجموعه‌ای ازویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین، چربی‌های مفید،کربوهیدرات‌ها، آب و فیبرنیازدارد اما این نیازها درحالت عادی بهتراست ازطریق غذاتأمین شوند،چون مواد مغذی درغذاها معمولاً همراه با ترکیبات مفید دیگری مثل آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر جذب می‌شوند.مکمل‌ها قراراست جای خالی کمبودها را پرکنند، نه این‌که جای رژیم غذایی متنوع را بگیرند.بنابراین مصرف چندین مکمل درروز برای بیشترمردم نه ضروری است ونه همیشه مفید.
تاثیرمعکوس«مکمل زیاد» 
سوال مهم‌تراین است که مصرف زیاد مکمل‌ها چه تأثیری بربدن دارد؟زیاد بودن تعداد مکمل‌ها همیشه به معنی بهتربودن وضعیت سلامت نیست.دربعضی موارد، مصرف بیش ازحدمکمل‌ها می‌تواند باعث تداخل دارویی، مسمومیت، فشاربرکبد وکلیه، و برهم خوردن تعادل طبیعی بدن شود.برای مثال، بعضی ویتامین‌های محلول درچربی مثل A، D، E و K اگر بیش ازاندازه مصرف شوند، دربدن ذخیره می‌شوند و ممکن است به مرورزمان مشکل‌سازشوند.ازطرف دیگر، مصرف همزمان چند مکمل ممکن است باعث شود یک ماده مغذی بیش ازحددریافت شود،درحالی که فرد اصلاً متوجه خطرآن نباشد. همچنین برخی مکمل‌ها می‌توانند با داروهای تجویزی تداخل داشته باشند. مثلاً مکمل‌های آهن، کلسیم یا منیزیم ممکن است جذب بعضی داروها را کم کنند. بعضی ترکیبات گیاهی هم می‌توانند روی فشارخون، قند خون یا عملکردکبد اثربگذارند. بنابراین بیشترمصرف کردن همیشه به معنی سالم‌تربودن نیست.
شرایط مصرف مکمل برای همه یکسان است؟
نیازبه مکمل برای همه یکسان نیست. این نیازبه عوامل زیادی بستگی دارد؛ازجمله سن، جنسیت، سطح فعالیت، نوع رژیم غذایی، شرایط پزشکی، بارداری، شیردهی، و حتی محل زندگی. برای نمونه زنان باردارممکن است به اسیدفولیک، آهن یا ویتامینD نیاز بیشتری داشته باشند.سالمندان گاهی به ویتامینB12 یا D بیشتری نیازدارند.افراد گیاه‌خوارممکن است به B12، آهن، روی یا امگا3 توجه ویژه‌ای داشته باشند. البته همه این‌ها بایدبراساس ارزیابی دقیق پزشک باشد نه مصرف خودسرانه. درنهایت روتین مکملی کیم کارداشیان شاید بخشی ازسبک زندگی پرزرق‌وبرق سلبریتی‌ها باشد، اما برای بیشترافراد نه ضروری است ونه منطقی. پس بهتراست بی‌گداربه آب نزنید و برای مصرف مکمل‌ها به سراغ پزشک بروید نه نسخه‌پیچی خودسرانه.